Панические атаки при поездке в транспорте

Паническая атака - это внезапный и не имеющий реальной причины приступ страха. Его сопровождают такие неприятные симптомы, как учащённое сердцебиение, холодный пот, дрожь в ногах. Иногда это приводит к потере сознания или истерическому припадку. Длится паническая атака от пяти до двадцати минут.

Сама по себе она не опасна, но человек переживший её при поездке в транспорте, может бояться пользоваться транспортом снова.

Как справиться с панической атакой

Неоправданно сильная реакция на внешний раздражитель - скопление людей, попадание в замкнутое пространство или нехватку свежего воздуха - это и есть паническая атака. Механизм её действия такой же, как и при реальной опасности. Организм заставляет человека атаковать или убегать. Но в данном случае причина такой реакции организма не ясна.

Чтобы справиться с начавшимся приступом, предпримите следующие действия:

• Оставайтесь на месте, а если есть возможность сесть - сядьте. Постарайтесь не двигаться и сосредоточиться на окружающем пространстве. Это поможет отвлечься от внутренних неприятных ощущений.
• Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, используя какую-то ёмкость. Это может быть пакет, сумка или одноразовый стаканчик. Подышите спокойно, чтобы дыхание пришло в норму.
• Обратите внимание на окружающие предметы, начните считать столбы, деревья или проезжающие машины. Это также помогает отвлечься от неприятных ощущений.
• Заговорите с попутчиком. Спросите его о чём-нибудь или попросите о помощи. Уверенность в том, что вам есть кому помочь поможет быстрее справиться с приступом.

Если панические атаки повторяются, обратитесь к врачу. Он должен поставить точный диагноз. Схожие симптомы могут быть и при сердечном приступе.

Врач даст рекомендации как избежать приступов в дальнейшем. Помочь могут занятия специальными дыхательными упражнениями, работа с психотерапевтом и приём успокоительных препаратов под контролем врача.